안녕하세요^^, Dr.녹이에요~ 오늘은 공복에 찾아오는 화에 대해서 알아보려고 하는데요 !
요새는 다이어트에 민감해 지나칠 만큼 체중조절을 강행하면서 식욕을 억누르다 보니 자연히 배고픔에 시달리게
되고, 그렇게 되다보면 신경질 증세로 이어지기 쉬워요
다이어트 뿐 아니라, 암을 치료하시는 환자분들도 배는 고프지만, 먹지 못할 때 신경질적으로 변하죠
그럼 이러한 공복에 찾아오는 화는 어떻게 대처해야할까요 ? 화를 예방하는 식습관에 대해서 알려드릴께요 ~!
간식을 활용해보자 !
항상 뱃속이 텅 비어있으면 혈당 수치가 떨어지기 쉬워요, 하지만 달콤한 과자류를 먹으면 체중이 늘어나고 지나친
고혈당이 되기 쉬워, 건강한 간식을 챙겸거는 것이 필요하죠, 이럴 때에는 요구루트나 다친 야채 등 칼로리는 적고
공복감은 해소되는 간식들을 섭취하는 것이 좋아요 ~
단백질과 섬유질이 적절히 들어있는 식품을 섭취하자 !
매일 빵 하나를 먹게 되더라도 최소한 단백질, 섬유질 함량을 확인해보는 습관을 들이세요 ~1
포장지 뒷면을 봤을 때 단백질 최소 3그램, 섬유질 최소 3그램이 들어있는지 확인해요~!
단백질은 공복감을 해소해주고 섬유질은 포도당 소화 속도를 느려지게해서 분노조절을 도와줄꺼에요~!
마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하자 !
마그네슘 섭취는 2형 당뇨병 위험을 줄여준다는 연구결과도 있어요
이는 마그네슘이 혈당 수치를 조절하는데 중요한 역활을 한다는 점을 말하죠. 마그네슘이 풍부한 음식은 아보카도와
시금치 샐러드에요 ~ 평소에 잘 챙겨드시길 ^^
마지막으로 자몽을 섭취해요!
아침식사 전 신선한 자몽 절반을 섭취했을 때 인슐린 저항성이 크게 높아진다는 점이 있어요
결국 자몽이 혈당조절에 도움이 된다는 의미이죠 ~!!
그래서 아침마다 자몽 반을 먹어주도록 하세요 ^^~
공복에서 오는 화는 신경질 증세로 과해지면 본인은 물론 주변 사람들에게까지도 피해를 주게되요^^
그러니 적절한 공복과 식이습관으로 !! 건강을 지키며 내 정신적 스트레스도 해결해보세요 ^^
