안녕하세요^^, Dr.녹입니다. 오늘은 폐경여성들에게 잘 발생하는 골다공증 예방하는 방법에 대해서 알려드리려고
해요 ^^~ 폐경 여성들은 호르몬 감소로 골격계의 노화현상이 빨라지기 때문에 평소 꾸준한 골다공증 예방이
필요해요 ~ 그런데, 골다공증을 예방하는 방법으로는 칼슘과 비타민D 보충, 운동 등은 잘 알고 있지만, 나트륨
섭취를 줄여야 한다는 사실을 모르는 사람들이 많아요 ^^
골다공증을 예방하려면 모든 음식에서 나트륨을 줄이고 싱겁게 먹어야 되요!
나트륨 섭취, 축추골절위험을 높여요!
지난해 발표된 일본 시마네 의대 연구진의 연구를 보면 짜게 먹을 경우에 골절위험은 4배 이상 올라간다고 해요
연구진은 골다공증 검사를 받은 63세 이상 폐경 여성 213명을 대상으로 일일 나트륨 섭취량과 골절 위험의 관계를
분석했어요~ 그 결과, 나트륨을 많이 섭취한 그룹이 적게 섭취한 그룹보다 척추골절위험이 4.1배 높게 나왔어요
나트륨이 소변으로 배설될 때 칼슘도 함꼐 빠져나가 혈액 내의 칼슘 농도가 낮아지게 되고, 혈액 내 칼슘 농도가
낮아지면 적정 칼슘 농도를 유지하기 위해 결국 뼈로 부터 칼슘을 빼내 골다공증으로 이어질 수 있는것이죠
나트륨 섭취 줄이자 !
위에서 말씀드렸듯이 골다공증을 예방하려면 일상에서 소금 섭취를 줄여야 해요~
먼저 음식에는 화학조미료를 사용하지 않고, 음식 간은 식사 바로 전에 하는 것이 짜게 먹지 않는 방법이에요~
찌개류나 짠 국물은 가급적 피하고, 설탕,식초,레몬즙 등 신맛과 단맛을 적절하게 이용해 소금섭취를 줄이는 것이
좋아요~ 싱겁다고 느낄 때에는 후추, 마늘, 생강, 양파, 겨자, 고춧가루 등 양념으로 맛을 보완하는 것도 좋아요
이 밖에 골다공증을 예방하는 좋은 방법은 하루 15~20분 정도 일광욕 하는 방법이에요~
일광욕은 칼슘과 인의 흡수 및 뼈의 형성과 유지에 필요한 비타민 D를 보충해줘요~
우유,치즈, 두부, 브로콜리, 양배추 등으로 칼슘을 섭취해주고, 식품만으로 어려운 섭취량은 칼슘 보충제 복용을
통해 채워주죠~
또한 걷기, 등산, 물속에서 걷기 등 체중이 실리는 운동을 주 3~4회 하는 것도 골다공증 예방에 좋아요
