노인운동효과 어떻게 해야 제대로 볼까

 

안녕하십니까 Dr.녹입니다. :)

 

내일도 35도 안팎의 높은 기온으로 무더위가

계속 될 거라는 일기예보를 보셨을 것입니다.

언제즘 이 더위가 가실지 모르겠지만 그래도

우리 닥터 녹 가족들은 지치지 말고 힘 내서

하루 하루 승리하시길 바랍니다.

 

최근 들어 노인운동효과에 대한 문의를 종종

받곤 합니다. 젊었을 때 비해 근육량이 줄어

동시에 근력까지 감소하면서 어떤 운동을

해야 할지에 대한 것도 많이 궁금해 하시는 것 같습니다.

 

그래서 오늘은 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는

노인운동 방법과 그에 따른 노인운동효과에 대해

알아 보도록 하겠습니다.

 

 

어르신들께서 '아이고 삭신이야 ' 라고 말씀 하시는 걸

한 번 즘은 보셨을 겁니다.

 

여기서 말하는 삭신은 몸을 지탱해주는 근육과 뼈 마디를

뜻하는 말로 온 몸이 좋지 않고 아프다는 것을 얘기 합니다.

 

간혹 젊어서부터 꾸준하게 수십년을 운동을 관리하신

분들께서는 단련 된 육체를 가지고 계시기에

따로 운동 방법과 노인운동효과에 대해 말씀 드리지 않아도

잘 아시겠지만 그렇지 않은 분들께서는 주목 하시길 바랍니다.

 

 

사실 육체 나이가 다르기 때문에 젊어서 들수 있던

중량을 들지 못하는 것은 당연한 이야기입니다.

 

그렇기 때문에 몸의 상태와 수준에 맞게

운동 하시는 것이 중요합니다.

 

우선 가볍게 스트레칭 부터 해 볼까요?

 

 

스트레칭은 우리 몸에 근육을 자극시켜 깨워주는

역할을 하며 평소 쓰지 않던 근육까지 사용 할 수 있어

신체 밸런스를 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

스트레칭 역시 처음부터 어려운 동작보다는

쉽게 따라 할 수 있는 동작부터 조금씩

단계를 높여가는 것이 중요합니다.

 

 

이렇게 스트레칭이나 맨몸 운동이 몸에 익기까지는

보편적 4~5개월 정도가 소요 되는데

운동 방법이나 노인운동효과에서 가장 중요한 것은

바로 꾸준함, 지속적, 규칙적인 것으로 표현 할 수 있습니다.

 

그래야만 운동 수준 단계를 더 높일 수 있고

그에 따라 근육량이 증가 되고 관절이

더 건강해져서 튼튼한 몸을 가질 수 있습니다.

 

 

처음부터 헬스장에 가서 웨이트 운동부터 시작하시기 보다는

가벼운 스트레칭, 체조, 구보 등으로 그 동안 관리 부족으로

잠자고 있던 모든 신경과 세포, 근육들을 서서히 깨워 주면서

운동량이나 수준을 높여 가시는 것이 노인운동효과를

가장 극대화 할 수 있는 방법입니다.

 

천릿길도 한 걸음부터!!

급하게 마음 먹지 않고 시간과 노력을

투자하신다면 여러분의 입에서

 

아이고 삭신이야

 

라는 말은 나오지 않을 것입니다.

 

닥터 녹은 오늘도 여러분의 건강하고 활기찬

삶을 응원합니다.