안녕하세요^^, Dr.녹입니다 ! 이제 내일이면 설 연휴가 시작되는데요^^, 다들 가족을 만나는 설레는 기분을 안고
집으로 내려가시는 분들이 많으실텐데요^^, 여러분 모두 새해복 많이 받으시구요!
오늘은 제가 유방암에 관련한 ! 정보를 알려드리려고 합니다 ! 바로 암 치료이후 가장 중요한 식생활인데요~
이 식생활은 치료 이후에도 중요하지만, 암을 발생하기전!! 유방암 예방하는 식생활도 중요해요
유방암은 특정 음식물이나 영양소 혹은 비타민과 유방암과의 인과관계를 과학적으로 연결시키진 못해요
하지만 대장암, 전립선암 등과 더불어 유방암의 주요 원인이 음식과 관련이 있다고 보고 있어요
그럼 어떤 식생활을 해야하는지, 살펴볼께요 ~
유방암 예방에 있어서 식생활은 보통 야채,과일,지방,음주,녹차,적절한 체중유지, 활발한 신체활동
등이 있어요. 음식을 살펴보면 야채와 과일은 세포분화를 촉진하고 세포분열을 중지, 항산화 물질, 해독효소의
기능을 증진 등 여러가지 면역기능 강화의 성분이 있어 유방암의 발생을 적게하는 작용이 있어요
그렇기 때문에 야채는 매끼 반찬으로 2~3가지 이상, 과일은 간식으로 하루 1~2번 이상 섭취하는 것이 좋습니다
알코올은 여성들의 에스트로겐 및 안드로겐의 혈중농도를 높여줘서 유방암 발생에 영향을 미치는 것으로 알려져
있어요. 특히 여성들은 엽산의 흡수가 낮아지게 되죠
음주량과 유방암 발생과 관련이 있다는 연구들도 있고, 폐경 후의 여성이 매일 규칙적으로 한잔씩 음주를 하면
유방암의 발생 위험이 30%증가한다는 연구도 있습니다
녹차는 성분 중에 폴리페놀, 특히 카테킨은 항산화 작용이 뛰어나 유방암 조직의 혈관성장을 둔화시키고,
에스트로겐도 저하함으로써, 유방암의 성장을 억제시킨다는 보고가 있었습니다
하지만 유방암 예방이나 건강한 삶을 살기 위해서는 절절한 체중유지를 하는 것이 좋아요
비만은 폐경 후 여성의 유방암 발생 위험을 높이기도 합니다. 따라서 유방암 예방을 위해서는 적정체중을 유지하는
것이 중요합니다. 활발한 신체활동과 균형있는 식사로 적정체중을 유지하도록 하죠 ~
마지막으로! 활발하게 신체를 움직여주세요! 신체를 활동하는 것은 폐경 후 여성의 유방암 예방에 도움이 되죠!
적당한 운동량은 주 5회 ! 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동을 하는 거에요~
또한 일상생활에서 신체활동량을 늘이기 위해서 자가용 대신 대중교통을 이용하거나 가까운 거리는 걸어다니고
엘리베이터 이용 대신 계단 오르내리기 등으로 실천할 수 있어요 ~
이렇게 규칙적으로 신체활동은 체중 관리도 도와주면서 삶의 질을 높이고! 심장병이나 골다공증의 예방과 관리에도
중요한 역할을 한답니다 ^^
