안녕하세요. Dr.녹입니다!
어느덧 입동이 지나 겨울에 이르렀습니다.
겨울철에도 암을 예방하며 건강하게 지내실 수 있도록
암예방을 위한 생활 속 조그마한 습관이 무엇이 있을지
Dr.녹과 함께 알아보도록 하겠습니다! :)
□ 암예방을 위한 생활 속 조그마한 습관은?
+ 적정 체중을 유지한다.
겨울철에는 날씨가 추워 집안에만 있으려는 분이 있는데요.
암을 포함한 어떤 질환이든 적정체중이 아닐 경우 더 발생하기 쉽습니다.
적정 체중 및 적정 체지방량을 유지한다면 몸의 면역력도 올라가고
암과 기타 다른 질환들을 예방하는데 도움이 됩니다.
가급적이면 기름과 설탕을 적게 한 음식들을 섭취하고 패스트푸드 등의 고칼로리 음식들을 피하도록 합니다.
+ 매일 저지방우유 한 컵을 마신다.
우유를 마신다고 하여 암이 예방된다는 연구는 아직 부족합니다.
하지만, 우유는 우리에게 필요한 영양소인 칼슘을 보충해주기 때문에 우리 몸을 건강하게 해줍니다.
특히 성인 여성의 경우 꾸준히 우유를 마시면 골다공증은 물론
대장암, 유방암, 난소암 예방에 도움을 받는다는 연구결과가 있습니다.
+ 염분을 줄인다.
평소 우리나라 음식들을 살펴보면 짜게 간을 하여 드시는 음식들이 많습니다.
염분은 위암에 영향을 끼친다고 보고 있으며 위벽을 자극하기도 한다고 보고 있습니다.
음식을 만드실 때는 소금, 간장 사용을 줄이고 싱겁게 드시는 것을 추천합니다.
이 밖에도 암예방에 도움을 준다는 현미밥, 곡류, 콩류로 식단을 꾸며 드시고
자주 과일과 채소를 섭취하여 위암, 유방암, 대장암 등의 발생 위험을 낮추도록 하는 것이 좋습니다.
이러한 습관들을 지속적으로 하다 보면 건강도 좋아질 뿐만 아니라 암에 위험을 낮출 수 있습니다!
