기력 회복 꾸준하게 관리하셔야 합니다

 

안녕하십니까 Dr. 녹입니다. :-)

 

최근 방송 중에 알쓸신잡 이라는

프로그램이 새롭게 시작을 했습니다.

 

그 방송을 보다가 흥미로운 이야기가

잠깐 나왔었는데

 

'장어를 먹으면 기력 회복 좋아진다?!'

 

이런 말 참 많이 했습니다. 특히 힘 있게

헤엄치는 꼬리를 먹으면 그 효과가 두 배!!

 

그런데 거기서 정재승 박사란 분이

이런 얘기를 합니다.

 

"기력 회복이 그렇게 쉽지 않아요!"

 

 

이 이야기를 본 닥터 녹은 무릎을 탁 쳤습니다.

저것 보다 더 명쾌한 답이 어디 있을까?

 

맞습니다.

 

우리의 기력이나 정력, 체력 등이

음식을 먹는 것으로 쉽게 증진되고

강력해진다면 평생 운동 관리와

식단 관리 한 분들은 억울하지 않겠습니까?

 

 

그래서 오늘은 연신 무더운 날씨로

몸도 지치고 마음도 지치는 요즘!

 

떨어지고, 약해지고 있는 우리의 체력

기력 회복 할 수 있는 관리 방법에 대해

이야기 나눠 볼까 합니다!

 

그럼 다함께 기력 회복 방법에 대한

이야기 살펴 보러 출발 해 볼까요?

 

 

기력 회복을 위한 가장 중요한 첫 단추는

바로 꾸준함과 지속적인 노력에 있습니다.

그리고 너무 높은 목표가 아닌 현실 도달

가능한 목표를 수립하시는 것이 좋습니다.

 

누구나 몸짱을 꿈 꾸고, 누구나 기력, 정력

짱이 되는 원대한 꿈을 가지고 운동도 하고

몸에 좋은 음식들도 챙겨 먹게 되는데

이게 사실 오래가지가 않습니다. 왜냐하면

너무 큰, 달성이 어려운 목표를 잡으시기

때문입니다.

 

 

일단 처음부터는 하루 운동 30분

(출, 퇴근 시 걷는 시간 제외!!)

비타민 한 알 챙겨 먹기, 고지방

고열량 등의 음식 섭취는 일주일에

5회 했다면 3회로 줄여 나가면서

적응기를 갖는 것이 중요합니다.

 

두 번째는 처음부터 무리한 웨이트 운동은

피하시는 것이 좋습니다. 그래도 웨이트를

해야겠다손 싶으시다면 1 세트에 12회를

하는데 총 6세트 사이클을 돌려야하는데

중량은 들 수 있는 무게에 7~80 % 정도만

하시는 것이 좋습니다.

 

그리고 자세 역시 밀고, 당기는 동작으로

운동이 되기 때문에 밀 때는 다 펴주고

당길 때는 충분히 무게를 온 모으로

느끼면서 서서히 해 주시는 것이 좋습니다.

 

만약 대충 당기고 대충 밀면 테니스 엘보우 등

부상이 올 수 있으니 주의 하시기 바랍니다.

 

 

마지막으로 세 번째는 기쁜 마음으로!!

 

기력 회복 한다는 것이 오롯이 나를

위한 것이지 누군가를 위한 것이 아닌데

하다 보면 짜증나고, 화가 나고, 그래서

스트레스를 받습니다.

 

건강해지고 기력 회복 하자고 기껏

운동 시작해놓고 오히려 정신 건강에

해가 됩니다.

 

운동이나 생활에서 긍정적이고

기쁜 마음으로 온전히 나만을 위한

투자라고 생각하시어 즐겁게 하셨으면

좋겠습니다.

 

 

그 외에도 규칙적인 생활 패턴의 습관,

더 전문적이고 심화 된 운동 방법이

있지만 우선 위에 언급한 세 가지 방법부터

착실하게 수행하신다면 여러분도 모르게

기력 회복 된 자신을 만나 보실 수 있을 겁니다!!

 

무리하지 않고 긍정적이고 즐거운 마음으로

기력 회복 관리를 실천 하시는 여러분들 되시길

닥터 녹은 언제나 응원합니다.