피로회복에 좋은 요가 따라해볼까요

피로회복에 좋은 요가 따라해볼까요??

 

 

안녕하십니까 Dr. 녹입니다. :-)

 

요즘 기온이 높아지몀서 몸이 축축 늘어지고

피곤함, 피로와의 사투로 힘들어 하시는 분들이

상당히 많은 것 같습니다.

그래서 오늘은 요즘 같은 때 꼭 필요한, 피로와의

전쟁을 승리로 이끌어 줄 피로회복에 좋은 요가에

대하여 함께 알아 보는 시간 가져 보도록 하겠습니다.

​

사실 가벼운 운동과 체조는 어떤 형태로 진행하든

우리 몸에 신진 대사를 촉진시키고 활성화 시켜

피로를 극복하는데 큰 도움을 줍니다. 그렇기 때문에

평소 30분이라도 꾸준히 운동 해 주는 것이 중요합니다.

 

그럼 피로회복에 좋은 요가 동작에는 어떤 것들이

있을까요? 물론 다양한 동작이 많지만 오늘 닥터 녹과 함께

살펴 볼 동작들은 기본적으로 신진 대사를 높여 주고 전신을

자극 시켜줄 수 있는 것들로 집에서 쉽게 따라 해 볼 수 있는

동작들로 준비 해 봤습니다.

 

먼저 양반 자세를 하고 두 팔을 올려 깍지를 껴 줍니다.

이 때 주의하셔야 할 것은 되도록 두 팔은 일자에 가깝게

자세를 잡아 주셔야 다음에 연결 되는 동작들을 할 때에

더 큰 효과를 보실 수 있습니다.

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그 다음 양팔을 오른 쪽, 외쪽을 번갈아 가며 움직여 줍니다.

만약 두 팔이 일자가 아니거나 깍지 낀 손을 느슨하게 한다면

이 동작에서 목표로 하는 옆구리와 측면 복부에 자극을 줄 수

없으므로 앞서 말씀 드린 바와 같이 정확한 자세를 잡은 뒤

동작을 취하시길 바랍니다.

 

그 다음은 일어 서서 하는 동작입니다. 한 쪽 발은

반대 쪽 허벅지 안 쪽에 갖다 대고 두 손은 합장 하는

자세를 취해 줍니다. 이 때에는 웬만하면 비틀거리지

않도록 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 이 동작은

전신에 긴장감과 근육에 자극을 주는 동작으로

피로회복에 좋은 요가 동작입니다.

 

그 다음은 엎드린 후 두 팔로 각 각 다리를 잡으면서

몸을 활처럼 휘는 자세로 유지 해 주시길 바랍니다.

이 동작은 허리와 복부를 자극 및 단련 시켜주는 자세로

하루 종일 앉아 있느라 도통 일 할 줄 모르는 우리의 몸을

활성화 시켜 줄 자세입니다.

 

그리고 나서 두 발은 어깨 너비로 벌려 주신 후에 두 팔은

하늘로 곧게 올리고 상체를 뒤로 젖혀 주시길 바랍니다.

이 동작 역시 뭉쳐 있는 허리 근육과 겨울잠 자고 있는

복부 근육을 자극 시켜주는데 탁월한 동작입니다.

 

그렇게 동작을 마무리 하고 나서는 3~5분 정도에 심호흡을

하시면서 움직였던 몸을 위로하고 편안한 마음을 가질 수 있는

시간을 취하시길 바랍니다. 모든 동작이 끝났다고 하여 운동을

바로 멈춰 버리면 아직도 운동하는 줄 알고 있는 몸에서 젖산이나

온 갖 노폐물들이 분비 되는데 이 노폐물들이 바깥으로 나오지

못하고 몸 속에 쌓이게 됩니다. 그래서 운동을 끝났다는 것을

머리 뿐만 아니라 몸도 인지할 수 있는 인터벌 타임이 필요합니다.

 

 

앞서 살펴 본 피로회복에 좋은 요가 동작들 !!

많이 어렵지 않으시죠? 집에서 티비를 보다가도,

샤워를 하다가도 쉽게 따라 할 수 있는 동작들이기 때문에

약간의 의지와 노력하는 자세와 마음만 있다면

충분히 도움이 되는 동작들입니다.

 

언제나 여러분의 건강한 하루와 그보다 더욱

밝은 미래를 응원하는 닥터 녹이었습니다.