수면을 방해하는 음식은 피하고 단잠자기!

수면을 방해하는 음식은 피하고 단잠 자기!

 

 

안녕하십니까 Dr. 녹 입니다. :-)

 

최근 더운 날씨로 인해 그 더위가 밤까지 이어져

아무리 잠을 자도 잔 것 같지 않다고 하시는 분들이

생각보다 많습니다. 닥터 녹도 에어컨을 틀지 않고

자면 새벽에 꼭 1~2회씩은 깨는데 아침에 일어나면

정말 잠을 잔건지 안잔건지 헷갈릴정도로 몽롱하게

일어나게 되는 것 같습니다.

 

 

이렇게 날씨가 우리를 더 피곤하게 하는데 날씨보다

더 우리의 수면을 방해하는 음식이 있다는 것 알고

계셨습니까?

 

특히 생각지도 못했던 음식들이 우리의 수면을

방해한다고 하니 오늘 닥터 녹이 정성스레 준비한

수면 방해 음식 정보 보시고 잠자리에 들기 전에

이 음식들은 반드시 피하시길 바라겠습니다.

 

 

수면을 방해하는 음식 1 : 고칼로리 음식

 

먼저 칼로리가 높은 음식들은 우리의 수면을 방해

할 뿐만 아니라 밤 시간대에 위산을 계속 분비하게

만들어 역류하게까지 만듭니다.

 

따라서 저녁 시간에 고지방, 고열량에 음식들은

되도록 피해 주시는 것이 좋지만 간혹 먹을 수 밖에

없는 상황이 온다면 적당히 요기 할 정도로만

드셔주시는 것이 수면을 방해 받지 않는 첫 걸음입니다.

 

 

수면을 방해하는 음식 2 : 고기(육류 음식)

 

육류 역시 위에서 말씀 드린 고열량, 고지방을 피해야

하는 같은 맥락에서 적당히 드셔주시는 것이 좋습니다.

 

왜냐하면 육류의 경우는 지방도 지방이지만 단백질이

풍부해서 이 단백질을 소화시키고 흡수시키기

위해서는 위에서 위산이 계속 나올 수 밖에 없는데

너무 많이 먹게 될 경우 오히려 소화 불량이나

역류성 식도염으로 인해 안그래도 더운 여름 날씨에

몸 속이 뜨겁고 쓰라린 느낌을 받으며 긴 밤을

지새우셔야 할지도 모릅니다.

 

 

수면을 방해하는 음식 3 : 맵고 짠 자극적인 음식

 

수면을 방해하는 음식 에는 위장을 자극시키는 음식들도

있습니다. 매운 음식이나 심하게 짠 음식들 특히 마늘같은

경우 위장에 열이 나게 하거나 속쓰림이 생길 수 있기

때문에 잠자리 전에는 피해 주시는 것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

수면을 방해하는 음식 4 : 토마토 & 브로콜리

 

우리 건강에 다방면으로 도움을 주는 영양소가 풍부하게

함유된 토마토와 브로콜리!! 매번 건강에 좋은 음식을

이야기할 때 빠지지 않던 이 음식들이 우리의 수면을

방해한다니 의아하신 분들도 계실 겁니다.

 

토마토 자체가 지니는 성질이 산성인데 이 산성 성분이

수면을 방해 합니다. 그리고 브로콜리는 사실 잠을 더욱

건강하게 잘 수 있도록 도와주는 수면 기능 개선 효과가

있지만 소화 되는 속도가 느려 잠자기 바로 직전에

드신다면 오히려 편안한 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

 

수면을 방해하는 음식 5 : 감자 튀김

 

감자 튀김에 칼로리는 세트를 주문할 때 나오는 기본

사이즈를 기준으로 했을 때 약 400 칼로리즘 됩니다.

거의 햄버거 하나의 열량과 맞먹는 수준에 음식이기

때문에 소화가 더뎌 자기 전에 감자튀김을 먹으면

밤새 속쓰림과의 사투를 벌이셔야 할 것입니다.

 

 

이렇게 생각보다 많은 음식들이 우리의 건강한

수면을 방해하고 있습니다. 우리 닥터 녹 가족

여러분들께서는 이제 아셨으니 잠자리에 들기

최소 세 시간 전에는 수면을 방해하는 음식 섭취를

피하고 따뜻한 차 한 잔으로 피로를 풀어보는 건

어떨까 싶습니다.

 

내일은 74주년 광복절입니다. 우리의 독립을 위해

헌신하고 희생하신 선조들을 생각하면서 유익한

휴일 보내셨으면 좋겠습니다!