고혈압 낮추는 방법 하나부터 천천히

 

안녕하십니까 Dr.녹입니다. :)

 

오랜만에 길었던 5일간에 추석 연휴!

모두 잘 보내셨습니까?

닥터 녹은 여러분 덕분에 잘 보냈습니다.

 

이번 연휴 기간 동안 친척들과의 시간을

보내며 가장 많이 들었던 질문이 바로

고혈압 낮추는 방법 에 관한 것이었습니다.

 

아무래도 다들 연세가 있으시다 보니

관리가 필요하다 생각하셨던 것 같은데요.

 

그래서 혹시나 우리 닥터 녹 가족 여러분들도

고혈압 낮추는 방법에 대해 궁금해 하실까봐

준비해봤습니다.

 

 

 

일단 고혈압 낮추는 방법에서 가장 중요한

부분은 바로 식습관의 개선을 통해 

자극적인 음식을 피하고 다양한 영양분을

섭취 해 주셔야 한다는 것입니다.

 

 

또한 나트륨(소금) 섭취량을 제한하셔야 하며

이 나트륨 섭취만 줄여 주셔도 혈압 관리에

큰 도움이 된다는 사실!

 

잘 기억 해 두시길 바랍니다.

 

 

더불어 체중 관리가 반드시 필요합니다.

사실 뚱뚱하다고 해서 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등에

질환을 100% 걸린다? 라는 건 성급한 일반화의 오류지만

보편적 체중이 많이 나가시는 분들의 생활 습관이나

식습관을 들여다 보면 위에서 말씀 드린 질환들에

취약한 것은 사실입니다.

 

그렇기 때문에 고혈압 낮추는 방법에서

체중 감량 및 관리가 중요합니다.

 

 

그리고 음주 섭취도 줄이시고

되도록이면 안 드시는 것이 좋지만

그것이 쉽지 않다는 것을 알기에

주 1~2회로 횟수도 제한하시고

주량 역시 맥주 한 ~ 두잔, 혹은 

소주 반병 내외로만 조절하여 드시는 것이 좋습니다.

 

 

거기에 풍부한 무기 섬유, 비타민이

들어있는 채소, 과일 등의 섭취량을

높여 주고,

 

 

꾸준하고 규칙적인 운동 관리를 통해

고혈압 낮추는 방법을 하나씩

실천하는 것이 좋습니다.

 

비록 처음 시작이 어색하거나 힘들 수도 있지만

그래도 시작만 한다면 충분히 관리 하실 수 있습니다.

 

 

수시로 혈압 체크를 하는 것도

고혈압 낮추는 좋은 방법 중에 하나입니다.

 

알고 나면 뭐 별거 없네 라고 생각할 수 있는

고혈압 낮추는 방법!

 

하지만 실천하기는 굉장히 어렵습니다.

그래서 저 닥터 녹이 언제나 여러분의

안전한 혈압 수치를 위해 항상 응원하고

기도하겠습니다.