지방간 예방 하나하나 신경써서 관리합시다

지방간 예방 하나하나 신경 써서 관리합시다!!

 

 

안녕하십니까 Dr. 녹입니다. :-)

 

최근 지방간 증상 때문에 고통받고 힘들어 하시는

분들이 많이 계시는데 간이라는 장기가 안좋아졌다고

해서 바로바로 증상을 알 수 있는 것이 아니기

때문에 보통 악화가 어느 정도 진행됐을 때 아시는

경우가 많아서 미리미리 예방을 하시고, 건강검진을

꾸준하게 받아 보시는 것이 좋습니다!

 

그래서 오늘은 여러분과 함께 지방간 예방 하는

방법에 대해 알아 보는 시간 가져보도록 하겠습니다.

 

 

간을 침묵의 장기라고도 하는 것 처럼 지방간 증상이
있다고 해서 눈에 티 나게 아픔이 보이지 않을 수도,
전혀 증상이 나타나지 않을 수도 있습니다.

하지만 사람에 따라서,증상 정도에 따라서 느껴지는
통증의 심한 정도는 다르게 나타납니다.

아무래도 지방간이라는 단어에서 느껴지듯이 지방간은
비만과 과음으로 인해 발병 될 수 있으며, 고지혈증이나
당뇨병 같은 성인병과 함께 나타나기도 합니다.

혹은 심한 영양 결핍으로 인하여 나타나게 되는 경우도
있기 때문에 지방간 예방 하는 방법을 잘 숙지 하고
있어야 지방간을 예방 할 수 있습니다.

지방간은 혈액 검사를 통해 간 기능이 수행 되는 것을
정상인지, 비정상인지 그 여부를 확인하거나 혹시라도
비만일 경우 지방간에 대해 의심해 보는 것이 좋습니다.

하지만 좀 더 정확하게 진단하고 진료를 하기 위해서는
정확한 검진을 통해 확인 할 수 있는데 평소에 지방간으로
인한 통증을 잘 느끼지 못 하기 때문에 대부분의
환자 분들께서는 정기 검진이나 다른 곳의 통증으로 인해
병원을 찾았다 지방간인 사실을 알게 되는 경우가 많습니다.

그렇기 때문에 항상 지방간 예방을 위해 주의를
기울이셔야 합니다.

일반적인 통념 상 건강에 문제가 생기거나 특히
간 상태가 좋지 않은 상태에서는 안정을 취하고
편하게 쉬면서 다양한 음식을 골고루 섭취해야
한다고 병원에서 얘기를 하지만 지방간은
그러한 상황들과는 좀 다르게 너무 잘 쉬고
너무 잘 먹으면 오히려 지방간 예방을 하는 것이
아니라 상태를 더욱 악화 시킬 수도 있습니다.

그 이유는 너무 잘 먹고, 너무 잘 쉬어서 체중이
더 증가 할 경우이거나 음식 섭취 시 식이 요법
실패로 혈당 수치 관리가 안 됐을 경우, 혈중 지질의
농도 수치가 비정상 적으로 유지 될 경우에는 지방간
증상이 더 심해질 수 있습니다.

그렇기 때문에 지방간이 있는 분들은 잘 먹고,
잘 쉬고 하는 것 보다는 평소 규칙적인 생활과
가벼운 운동을 꾸준하게 해 주시는 것이 좋습니다.

지방간 예방은 수반 된 질환에 따라, 원인에 따라
조금씩 그 방법이 달라집니다. 우선 당뇨로 인하여
지방간에 걸리는 경우에는 평소 공복, 식후 등에
당 수치 관리를 잘 해 주셔야 하며, 평소 술로 인하여
지방간이 수반 된 경우에는 일체 술을 입에 대서는 안됩니다.

또한 고지혈증으로 인하여 지방간에 걸렸을 경우
고 열량의 기름 진 음식 섭취를 피해 주시는 것이 좋습니다.

지방간 예방은 위에서도 말씀 드렸던 것처럼
식이 요법과 운동을 통해 할 수 있는데 특히
'먹는 것'에 대한 관리가 굉장히 중요합니다.

하루 섭취하는 음식에 총 칼로리는 줄이고
단백질 위주에 식사와 제철 채소, 과일 등에
섭취를 통해 지방간 예방을 할 수 있습니다.

오늘 말씀 드린 지방간 예방 법에 대해 간략하게
정리를 해드리면,

1. 일일 음식 섭취량 및 열량을 낮춰야 한다.
2. 꾸준하고 규칙적인 운동을 해야 한다.
3. 당분이 많이 들어간 군것질은 피해야 한다.
4. 지나친 음주는 피하고 적정 음주 섭취량은
   일일 20g으로 한다.
5. 기름 진 음식을 피하고 고단백 위주에 음식을
   섭취하는 것이 좋다.

세상엔 맛있는 것이 너무 많지만 우리들의 건강을
위해서는 섭취하는 양을 조금씩 줄이고 대신 규칙적이고
꾸준한 운동을 통해 지방간을 예방 할 수 있습니다.

우리 몸은 누군가가 지켜주지 않습니다. 오직 스스로
지켜야 할 것입니다.

 

언제나 여러분의 건강한 하루와 그보다 더욱

밝은 미래를 응원하는 닥터 녹 이었습니다.