고혈압 낮추는 생활방법은?

 

 

 

안녕하세요! Dr.녹입니다 ;)

우리의 심장은 우리의 생명유지를 위해서 끊임없이 박동하고 있는데요.
심장의 수축이나 이완을 하는 순간 혈액들이 심장에 들어가거나 나오게 될 때 혈관이 받는 압력을 혈압이라고 합니다!
이 중 18세 이상의 성인 기준보다 혈압이 더 높을 때 고혈압이라고 불리고있어요

 

고혈압은 진단하기도 쉽고 치료법도 어렵지 않지만 환자 자신이 심각함을 깨닫지 못하는 경우가 많은데요.
고혈압은 치명적인 합병증을 얻을 수 있는 무서운 병이기 때문에 고혈압을 낮추는 생활방법으로
평소에도 고혈압을 관리해줘야 합니다.

 

 

 

 

 

■ 고혈압을 낮추는 생활방법에는 무엇이 있을까요?

 

 

✓ Check 1.
고혈압은 가족력뿐만 아니라 음주, 흡연, 스트레스, 운동부족 등으로 발생할 수 있는데요.
담배는 심혈관질환의 가장 위험한 요인이기 때문에 금연은 꼭 하셔야 합니다. 또 과음을 피하고
규칙적으로 유산소 운동을 하여 체중관리도 하며 혈압을 낮추도록 도와주세요.
시간을 내어 유산소 운동을 하기 힘드신 분들은 평소 걷기만 매일 충분히 하셔도 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

 

✓ Check 2.
평소 음식을 짜게 먹고 있는 건 아닌지 다시 한 번 살펴보세요.
짜게 먹는 습관에 대해서는 사람마다 혈압 반응이 다를 수 있긴 하지만,
노인, 고혈압환자, 당뇨병 환자분들이 짜게 먹을 경우 일반 사람들보다 혈압이 훨씬 더 올라가게 됩니다.
요리를 할 때 소금을 덜 넣어 싱겁게 먹고 다 된 요리에는 추가로 소금을 넣지 않는 것이 좋습니다.

 

✓ Check 3.
짜게 먹는 습관을 줄였으면, 이제는 고혈압에 좋은 음식들을 섭취해주도록 합니다.
감자, 바나나, 저지방 유제품, 오렌지, 메론 등 신선한 야채와 과일을 섭취하도록 하고,
요구르트, 두부, 미역을 많이 먹어 충분한 영양을 섭취하도록 합니다.
이러한 음식들에는 칼륨과 칼슘이 충분히 들어있어, 고혈압을 예방하거나 혈압이 낮아질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

스트레스 또한 고혈압을 유발하는 요인이 될 수 있는데요.
고혈압을 낮추는 생활방법과 건전한 여가, 충분한 휴식을 통해
스트레스를 낮추고 혈압도 낮춰 혈압을 건강하게 관리하시길 바랍니다.