퇴행성 관절염 운동요법 알아 볼까요

 

안녕하십니까 Dr.녹입니다. :)

 

과거에는 주로 노인분들에게서 발병 되었던

퇴행성 관절염이 요즘은 연령대와 상관 없이

젊은 세대에서도 종종 발병 되곤 합니다.

 

엘리베이터, 에스컬레이터, 자동차 등에

기술 발달로 편안한 삶은 영유할 수 있지만

그만큼 쓰지 못하는 관절들의 고통은

어찌 보면 불가피한 상황입니다.

 

그래서 오늘은 남녀노소 세대를 불문하고

퇴행성 관절염 운동요법으로 이겨 낼 수 있는

방법에 대해 이야기 해 볼까 합니다.

 

 

위에서도 말씀 드렸듯이 생활습관의 개선이

중요합니다. 그리고 또 한 가지 중요한 것은

바로 식습관도 있습니다.

 

 

관절에 좋은, 도움이 되는 음식들이 있는데

이러한 음식 섭취를 배재하고 고지방, 고열량

음식 등을 섭취했기 때문에 퇴행성 관절염이

더욱 더 두드러지게 되는 것입니다.

 

 

따라서 먼저 먹는 음식들의 재편이 필요합니다.

우선 비타민과 식물성 단백질, 무기 섬유, 클루코사민이

풍부하게 함유 되어 있는 음식들을 주로 드시는 것이 좋습니다.

 

이렇게 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 음식들을

섭취 하면서 퇴행성 관절염 운동요법을 진행 하시면

훨씬 효과가 커집니다.

 

 

일단 재활 치료에서도 많이 활용되는

수중 치료, 혹은 수영 운동요법이 있습니다.

 

움직임에 대한 저항은 크되 관절이나 근육에 가는

무리가 적기 때문에 도움이 됩니다.

 

 

또한 무릎 당기기나 무릎 관절을 강화 시킬 수 있는

체조, 요가 동작도 도움이 됩니다.

 

주의 하셔야 할 점은 스스로 임계치까지

동작을 하시는 것이 아니라 할 수 있는

범위 내 7~80 %만 사용 하시는 것이 핵심입니다.

 

 

 

그 외에도 고정식 사이클, 가벼운 스트레칭 등이

도움이 되며 하루 2~30 분 정도 평탄한 땅을

걸어 주시는 것도 좋습니다.

 

그리고 될 수 있으면 신진대사가 활발하고

우리 몸의 세포들이 재생되는 밤 열시 ~ 새벽 4시에는

반드시 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

 

핫팩이나 따뜻한 물 수건을 무릎에 올려 주는 것도

퇴행성 관절염 운동요법으로 도움이 됩니다.

 

 

그리고 퇴행성 관절염으로 고생하시는 분들은

등산, 쪼그려 앉기, 무거운 물건 들기 등의

행동은 자제 해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

몸에 무리를 주지 않는 선에서 운동 하는 것이

사실 생각보다 많이 어렵습니다. 평소 본인에

운동량도 모를 뿐더러 그걸 수용 할 관절 상태 역시

정확하게 인지하지 못 하고 있기 때문입니다.

 

그렇기 때문에 평소 꾸준한 운동과 생활습관, 식습관의

개선으로 퇴행성 관절염을 모두 이겨 내고 극복하는

여러분들 되시길 소망합니다.