수면 습관 개선만 잘 해도 건강해질 수 있습니다

수면 습관 개선으로 건강챙깁시다!

 

 

안녕하십니까 Dr. 녹 입니다 :-)

 

요즘 아무리 오랜 시간 수면을 취해도 잔 것 같지 않고

오히려 더 피곤하고 힘들다고 호소하시는 분들이 많습니다.

오늘은 그 이유와 원인을 알아 보는 시간을 가져보도록

하겠습니다.

 

옛 말에 잠만 잘 자도 보약이란 말이 있듯이 올바른 수면 습관

개선이 건강을 얼마나 좋게 만들어주는지에 대한 내용과 함께

건강하게 잘 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다!

 

사실 국내 뿐만 아니라 외국에서는 건강에 대한 연구에서

수면에 대한 것을 빠트리지 않습니다. 그만큼 편안한 수면,

올바른 수면 습관이 건강에 필요하기 때문이죠. 우리가

흔히 건강을 지키기 위해서 건강 기능식품이나 체중 관리,

운동 등을 많이 하시지만 하루를 힘 차게 버틸 수 있도록

충전 해주는 수면 역시 굉장히 중요합니다.

 

 

아마도 "에이 무슨 잠이랑 건강이 관련이 있어" 라고 등한시

하시는 분들이 있으실 겁니다. 하지만 최근 진행 된 동물 실험

연구에서 동물들이 잠을 자지 못 하도록 조건을 설정하여 진행

하여 동물들을 수면 박탈 상태로 유지 시켰을 때 3 주 이내에

목숨까지 잃을 수 있다는 결과가 나왔을 정도로 사람이 일상

생활을 할 때에 올바른 수면의 역할을 엿 볼 수 있는 부분입니다.

 

 

양방학적인 면에서도 이렇지만 한방에서도 사람은 천기와 지기를 받아

건강을 유지하고 지킬 수 있는데 지기(땅의 기운)의 경우 땅에서 나는

모든 것들(음식)을 통해 충전 할 수 있으며 본인의 체질과 상생 할 수 있는

기질의 음식을 먹었을 때 더욱 그 효과가 빛을 발한다 하였습니다. 그리고

천기의 경우는 말 그대로 하늘의 기운인데 이렇게 말씀 드리면 혹자들은

그럼 새를 잡아 먹으란 말인가요? 라고 농 아닌 농으로 응수하곤 하는데

그렇지 않습니다. 이 천기는 수면을 통해 충전 할 수 있습니다.

 

그렇다면 올바른 수면 습관은 어떻게 확인 할 수 있는지 궁금 하신

분들이 많으실 겁니다. 대개 연령 대 별로 필요한 수면 시간에 대한

것들을 정해 성인은 7시간~8시간 청소년은 8시간, 유아기 때는

9시간 이상 수면 하는 것이 좋다는 얘기가 있습니다.

 

물론 연령 별 수면 시간이 틀린 말은 아닙니다. 연령 대 별로

신체에서 필요로 하는 신진 대사의 양이 다르고 이 신진 대사의

촉진이 우리가 보통 잠을 잘 때 활발하게 일어나기 때문입니다.

 

 

더불어 건강하고 올바른 수면을 위해서는 자기만의 수면 사이클을

찾아야 한다는 것입니다. 사람마다 수면에 사이클이 모두 다릅니다.

우리는 수면을 취하면서 자다 깨다 자다 깨다를 반복하게 되는데

이 때 깬다라는 의미는 아예 깨는 것이 아니라 반 수면 상태,

즉 렘 수면 상태를 얘기 합니다.

 

만약 '자다 - 깨다' 의 수면 싸이클이 30분일 경우

렘 수면 - 수면 - 렘 수면의 단계로 보면 앞 뒤 렘 수면

시간을 제외하고 보통 20분~25분 정도가 수면

사이클인데 그 사이클에 맞춰 기상을 한다면, 또한 평소보다

짧게 잤더라도 저 싸이클에 맞춰 수면을 취한다면 오히려

오래 자면서 수면 사이클이 깨진 상태로 일어날 때 보다

훨씬 더 숙면을 취했다는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

 

그리고 잠자리에 들기 최소 세 시간 전엔 음식물 섭취를

금지하는 것이 좋습니다. 자기 전 음식물 섭취를 한다면

정신은 자고 있는데 몸은 우리가 자고 있는 동안에도

끊임 없이 운동하고 일을 하고 있다는 것 입니다.

 

그래서 아무리 자도 피곤하고 잔 것 같지 않다는 느낌을

받을 수 밖에 없는 것입니다. 앞으로는 자기 전 음식 섭취는

삼가하시길 바랍니다.

 

 

올바른 수면은 우리 몸에 면역력이나 전체적인 신체 밸런스

조절에도 용이하게 작용하기 때문에 평소 수면 관리를

잘하셔야 합니다.

 

오늘 닥터 녹과 함께 살펴 본 올바른 수면에 필요성과 방법!!

잘 기억 해 놓으셨다가 반드시 실천 하시어 언제나 건강하고

튼튼한 여러분들의 몸과 마음, 정신 되시길 바랍니다.

 

활기찬 하루 즐거운 하루 되시길 바라겠습니다!