피로해소방법!! 만성피로 극복 생활습관 ;)

 

 

안녕하세요! Dr.녹입니다! ;)

 

월요일이었던 적이 엊그제 같은데 벌써 목요일입니다.
시간가는 줄 모르게 바쁘게 생활하다 보면 자연스럽게 피곤해지는데요.
틈틈이 휴식을 취하고 잠을 자도 언제나 몸이 무거울 때,
원인 모를 피로가 계속 된다면 만성피로일 가능성이 높다고 해요!
오늘은 만성피로에 대해 살펴보고 피로해소방법, 만성피로 극복 생활습관에 대해 알아보겠습니다!

 

 

 

 

Check.
만성피로?? 만성피로 극복 생활습관은!?

---

 

 

 

휴식을 취해도 피로가 풀리지 않을 때, 원인 모를 피로가 6개월 이상을 지속된다면 만성피로를 의심할 수 있는데요!
만성피로가 지속되면 무기력증, 두통, 집중력저하, 우울증 등의 증상들이 동반되어 나타날 수 있으나
사람들은 만성피로를 질병으로 생각하지 않아 전문적인 치료를 받지 않거나 별다른 노력을 하지 않는 경우가 많아요!
생활습관 속 만성피로 극복 할 수 있는 방법에 대해 알아봅시다!

 

 

 

 

 

01. 수분을 충분히 섭취하도록 합니다.
우리 몸의 모든 영양소가 활발하게 작용할 수 있는 필수 영양소가 바로 물입니다!
수분을 섭취함에 따라 혈류가 원활하게 돌게 하여 혈액순환을 돕고 노폐물 배출에 중요한 역할을 하는데요!
하루에 1.5~2리터의 물을 자주자주 섭취해 주시는 것이 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다.

02. 설탕, 밀가루, 인스턴트 음식, 술 등을 자제한다.
설탕과 같은 당분의 음식은 인슐린을 분비시켜 부신에 스트레스를 주고
피로를 악화시킬 뿐만 아니라 장내 세균증식이 일어나게 되어 장안의 독소들로 인해 자연스럽게 몸이 피로해지게 됩니다.
대신 영양소가 풍부한 현미밥을 먹는 것이 몸 건강에 좋으며 생선, 콩, 두부 등의 단백질을 섭취하고
식이섬유과 비타민이 풍부한 나물류, 해조류, 채소류를 많이 섭취하도록 노력합니다!

 

03. 운동 및 수면을 규칙적으로!
하루에 10분씩 스트레칭을 하는 습관은 만성적인 근육통과 피로를 풀어주는데 도움을 준다고 해요!
특히 만성피로가 있을 때는 근력운동보다는 스트레칭이 훨씬 도움을 받을 수 있고
과도한 운동 습관은 오히려 만성피로를 악화시킬 수 있어서 저강도 운동으로 해주시는 것이 좋다고 합니다!
또, 불규칙한 수면습관은 호르몬의 불균형을 일으키기 때문에 평소 11시 이전에 잠자리에 들고
아침에 일어나 햇빛을 보는 것이 피로회복에 큰 도움을 줍니다!

 

 

 

 

 

 

만성피로는 세포의 기능들을 떨어트려 우리 건강의 악영향을 끼치게 됩니다.
오늘부터 자신의 피로상태를 체크해가며 자신만의 피로해소방법을 찾고
피로 극복 생활습관으로 건강하게 지낼 수 있도록 해봅시다! ;)