성인병에 좋은 음식

 

 

 

안녕하세요 Dr.녹 입니다 :)

많은 분들이 걱정하시고 궁금해 하시는 성인병에 관련된 음식이야기.

오늘한번 해보도록 하겠습니다. 성인병에 대해서 걱정만 하고 있을 것이

아니라 더 나아가 예방하고 어떻게하면 성인병을 이겨내고 건강하고

질 좋은 삶을 살 수 있을지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

- 성인병이란 ?

 

성인병이란 생활습관병이라 불리며, 발생과 진행에 식습관, 운동습관

휴식, 흡연, 음주 등의 생활 습관이 미치는 영향을 받는 질환군을 말합니다.

성인병의 종류로는 고혈압, 당뇨병, 비만, 고지혈증, 동맥경화증, 협심증, 심근경색증

뇌졸중, 만성폐쇄성폐질환, 알코올성 간질환, 퇴행성 관절염, 악성 종양등이 해당됩니다.

 

 

 

 

 

 

- 성인병에 좋은 음식 : 초콜렛

 

초콜릿은 기분을 좋게 해주는 효과도 있지만 성인병 예방에도 도움이 된다는

사실이 밝혀졌습니다. 카카오버터에는 올레산이 35%정도 포함되어 있는데,

올레산은 반드시 먹어야만 하는 필수지방산은 아니지만 나쁜 콜레스테롤이라고 알려진

LD 콜레스테롤을 감소시켜 동맥경화증을 예방하는데에 효과가 있습니다.

카카오에 들어 있는 플라보노이드 성분은 항산화 효과가 있어서 LDL 콜레스테롤의

산화를 막아 심장이나 혈관 장애를 예방하는 데에 이로운 것으로 알려져 있습니다.

카카오 성분이 풍부한 다크 초콜릿의 효과가 더 큽니다.

하지만 모든 음식이 마찬가지지만 '적당히' 섭취하는 것이 가장 몸에 좋습니다.

포화지방산과 설탕이 많이 들어있기 때문에 '무조건'적으로 많이 먹는것은 몸에 해롭습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 성인병에 좋은 음식 : 감자와 식이섬유

 

1990년부터 미국의 국제암센터인 NCI(National Cancer Institute)에서

암을 예방하는 식물성 성분에 대한 조사를 하는데 발표된 40여종의 식물들 중

감자가 포함되어 있습니다. 감자의 성분 중 프로테아제 억제물질은 바이러스와

발암성 물질을 중화시키는 작용을 합니다. 이것은 생감자에 다량 포함되어있습니다.

또한 감자는 고혈압과 당뇨병에도 효과가 있으며 당분과 지방성분이 적으며

식이섬유가 많이 함유되어 있어 당뇨병 환자들의 식이요법에 감자가 많이 활용

되어집니다. 식이섬유는 제 6의 영양소로서 대장암을 예방하는 효과가 있습니다.

식이섬유가 대장 내의 세균에 영향을 끼쳐 발암성 물질의 운동을 억제하기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

모든 음식은 '적당히' 나에게 필요한 양만큼 드시는 것이 최우선이라 말할 수 있습니다.

무조건적으로 많이 먹는 음식보다는 생활식습관을 개선하고 식이요법을 개선하므로

인해서 성인병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 일단 술을 줄이며 금연 또한 중요합니다.

고혈압,협심증,심근경색증,뇌졸증과 같은 심혈관질환의 위험을 줄이기 위해서는

싱겁게 먹을 것을 권하고 있으며 염분을 하루 6g 이하로 섭취하도록 권장하고 있습니다.

 

특히 가장 중요한 것은 금연이며, 본인의 의지로 금연이 힘들다면 전문의를 찾아보는 것도

좋은 방법이라 생각되어집니다.

주기적인 운동과 휴식을 충분히 취해야 하며, 비만이라면 체중 감량을 위해 식사조절과 운동을

지속적으로 유지하는 노력이 필요하겠습니다.