겨울철 건강 관리 알아 봅시다!

 

 

안녕하세요 Dr.녹입니다. :)

 

하늘에서 펑펑 눈이 내리는 오늘 갑자기 작년 12월이 생각이 납니다.

많은 분들이 기억하시겠지만 작년 11월 30일까지는 평년보다 기온이

높다, 따뜻하다 해서 이번 겨울은 그렇게 춥지 않을 것이다는 기상청의

예보를 들으면서 추위에 약한 노인 환자분들 때문에

걱정이 많았던 닥터 녹은 한시름 더나 싶었지만 12월 1일이 되자 마자

매섭게 찾아온 한파 덕분에 매우 당황했던 것을 말입니다.

그래서 오늘은 더 추워지기 전에 겨울철 건강 관리에 대해 함께 살펴 보고

올 겨울은 건강하고 튼튼하게 보낼 수 있는 지식을 숙지 해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

날씨가 춥다고 해서 실내에서만 생활하게 될 경우 신체 밸런스가 무너지고

면역력이 오히려 떨어지게 됩니다. 그렇기 때문에 꾸준한 운동이 반드시 필요합니다.

운동이라고 해서 어렵고 거창하게 생각할 필요가 없습니다. 우리는 사실 평상시에도

운동을 할 수 있지만 그 방법을 알지 못해 안하는 것이 아니라 못하는 것이기 때문입니다.

겨울철 건강 관리 첫 걸음은 추위를 두려워 하지 않는 마음부터 시작 됩니다.

 

 

뭔가 운동이라고 하면 다이나믹 해야 할 것 같고 하고 나서는 기진 맥지 해야 할 것

같다는 분들이 많으시지만 사무실에 앉아서도 충분히 운동을 할 수 있습니다.

가벼운 스트레칭부터 간단한 체조를 하실 수도 있으며 잠깐 복도에 나가

앉았다 일어났다 스무번, 왕복 열번만 해 주셔도 그게 매일 매일 된다면 충분한

운동 효과를 보실 수 있습니다. 겨울철 건강 관리 어렵지 않습니다!!

 

 

그리고 겨울철 건강 관리에서 생각보다 많은 분들이 놓치고 계신 것이

하나 있는데 그것은 바로 청결 상태 유지입니다. 닥터 녹 지인 중에서도

여름엔 하루에 샤워를 두 세번씩 하는데 겨울이 되면 이틀에 한 번 샤워를

하는 사람이 있어 왜 그러냐고 물었더니 겨울에는 그렇게 자주 안씻어도 되잖아 라고

하는데 왜 그렇게 생각하냐니깐 겨울은 왠지 세균이나 이런 것도 다 얼지 않냐 ..

겨울에 더 잘 씻어줘야 된다고 알려 줬습니다.

 

 

청결 상태는 우리 몸의 위생과 면역력과 직결되는 부분이기 때문에

여름과 마찬가지로 잘 씻어주셔야 합니다. 외출 후에는 반드시

세면, 세족 해주셔야 하고 양치질도 잘 해주셔야 합니다.

평소 생활에서 이 청결 유지만 잘 지키셔도 겨울에 유행하는 감기로부터

훨씬 안전한 상태가 됩니다. 잊지 마시길 바랍니다. 겨울철 건강 관리에도

청결, 위생 상태 유지는 필수라는 것을 말입니다.

 

 

그리고 실내 환기를 자주 해 주시는 것이 좋습니다. 물론 창문을 열면 춥습니다

하지만 춥다고 하여 환기를 하지 않으신다면 실내에 탁한 공기, 먼지 등을

계속 마시고 뱉고를 반복하시는 것입니다. 그리고 환기를 통해서 얻을 수 있는 것은

실내 온도가 많이 올라가는 것을 피할 수 있다는 것입니다. 우리 몸이 변화 된 온도에

적응 하는데 보편적 30일이라는 시간이 걸리는데 실내는 더울정도로 따뜻하다면

바깥의 온도와 온도 차이가 많이나서 몸의 밸런스를 무너뜨리게 됩니다.

 

 

그래서 겨울철에는 실내 습도 관리도 중요하고

 

 

실내 온도 관리도 중요합니다. 여러분의 건강을 위해서는

2시간에 한 번씩 10분 간 환기, 실내 습도는 40~60%에 맞춰 주시고

온도는 25도 내외로 유지 해 주신다면, 이 법칙만 잘 지키신다면

여러분의 몸은 이미 추운 겨울은 이겨 낼 수 있는 몸으로 변화 하고 있을 것입니다.

 

 

 

겨울철 건강 관리 어렵지 않죠? 사실 조금 번거로우실 수도 있지만

그 번거로움을 좀만 이겨 내신다면 아파서 느끼는 번거로움과 고통에서

자유로워 질 수 있습니다. 그리고 겨울철 건강 관리에서 중요한 건

충분한 수분 섭취입니다. 물을 많이 드셔도 좋으며 따뜻한 차를 마시는 것도

좋습니다.

 

 

마지막으로는 충분한 휴식이 필요합니다. 여러분도 잘 알고 계시듯이

겨울철 우리 몸 속에서는 다른 계절 때 보다도 훨씬 활발하게 대사 활동을 합니다.

그 이유는 추운 겨울 날씨에 잘 적응 할 수 있도록 하기 위함인데 지방 연소가

겨울에 가장 활발하게 일어나는 것이 그 예입니다.

우리 몸이 기계가 아니기 때문에 활발한 움직임 후에는 충분한 휴식이

필요한 것입니다. 시간을 정해 놓고 그 시간을 휴식을 취할 수 있는,

혹은 그마저 여력이 안된다면 수면 시간만큼은 꼭 정해서 최소 6시간은

수면을 취할 수 있도록 해 주시는 것이 겨울철 건강 관리 마지막 이야기 입니다.

 

 

오늘 닥터 녹과 함께 살펴 본 겨울철 건강 관리 방법!!

잘 숙지 하셔서 이제 본격적으로 시작 될 추위와의 싸움,

전쟁에서 꼭 승리하시는 여러분들 되기기를 바랍니다.

눈이 지금도 오고 있습니다. 퇴근 길 낙상 사고 일어나지 않도록

안전하게 귀가 하시길 바랍니다!