무릎관절에 좋은 운동 해 볼까요?

 

안녕하십니까 Dr.녹입니다. :)

 

비가 주륵 주륵 내리는 주말 오후입니다.

이렇게 비가 내리는 날이면 어르신들께서

하시는 말씀이 있습니다.

 

"아이고 삭신이야", "아이고 무릎이야"

 

아마 여러분들께서도 많이 들어 보셨고

아마도 비 오는 날 관절 주변이 시큰 시큰 거리는 걸

느껴 보신 분들도 있으실겁니다.

 

그래서 오늘은 무릎관절에 좋은 운동에 대해 함께

알아 보려고 합니다.

 

 

일단 집에서도 가볍게 할 수 있는

무릎관절에 좋은 운동은 바로 고관절 운동이라 하여

고관절 - 무릎 관절 - 발목 관절 까지 단련 시키고

유연성을 높여 주는 운동으로 원활할 혈액 순환으로 인하여

하체 관절 건강에 도움을 줍니다.

 

 

그리고 걷기 운동 역시 무릎 관절에 도움이 되는

운동입니다. 적어도 일 주일에 3~4회 정도

하시는 것이 좋으며 대신 걸을 때 통증이 느껴지신다면

쉬엄 쉬엄 해 주는 것이 좋습니다.

 

 

자전거 타기 역시 무릎관절에 좋은 운동입니다.

자전거 타기는 특히 재활 치료 시에도 많이

활용 될 만큼 관절에 큰 무리를 주지 않고

근육, 뼈, 관절 등을 단련 시킬 수 있습니다.

 

 

오히려 무릎에 무리를 주거나 부담을 많이 주는

운동이라 생각하시는 스쿼트도 사실 알고 보면

무릎 관절과 주변의 근육, 뼈의 상태를 보다 강하고

튼튼하게 단련 시켜주는 운동입니다. 하지만 운동 진행 간

통증이 심할 경우 휴식 후 진행 하시는 것이 좋습니다.

 

 

의외로 많은 운동량을 필요로 하는 수영 역시

무릎관절에 좋은 운동입니다. 사용 되는 에너지나

움직임의 양이 많지만 물 속에서 진행 되는 운동이기 때문에

관절이나 근육에 무리가 덜하며 자전거 타기와 마찬가지로

물 속에서 진행 하는 다양한 재활 치료 프로그램이 있는 만큼

관절 건강에 도움이 되는 운동입니다.

 

 

그리고 운동을 했다고 해서 마무리를 하기 보다는

운동 후 스트레칭 및 숨 쉬기 운동을 통하여

몸 속 노폐물이 마지막까지 배출 될 수 있도록 하는 것이

좋으며 행여나 관절에 무리가 갔을 경우에도

운동 후 스트레칭을 통해 풀어 주시는 것이 좋습니다.

 

 

닥터 녹과 함께 알아 본 무릎 관절에 좋은 운동

잘 보셨습니까?

 

요즘은 의학과 과학이 발전함에 따라 인공 관절 수술 기술도

많이 발달 했지만 그래도 건강한 우리의 관절 보다는 못 할 것입니다.

그렇기 때문에 평소에 무릎 관절을 건강하고 튼튼하게 관리 할 수 있도록

미리 미리 준비하는 것이 좋습니다.

 

닥터 녹은 우리 닥터 녹 가족들의 건강하고 튼튼한

우리 몸의 관절들을 응원합니다!